Hej,Dzisiaj znowu coś o gimnastyce, ale dużo osób się zawszę pyta co zrobić żeby to umieć lub tamto! Więc dzisiaj złoyżyłam parę ćwiczeń dla początkujących i nie tylko bo ja też używam tych ćwiczeń!
1.- Rozciąganie rąk, nóg, nadgarstków i głowy
ZAWSZE przed jakimi kolwiek ćwiczeniami najlepiej rozciągnąć te miejsca, żeby nie naciągnąć lub zerwać mięśni.
2.- Dotykanie stóp z pozycji stojącej
Według mnie dobre rozciąganie musi mieć taką pozę. Pamiętajcie żeby wyprostować kolana jak najbardziej! Jeśli nie umiecie za daleko to poproście kogoś o lekkie przyciśnięcie na plecy. W ten sposób będziecie umieli dalej sięgnąć i bardziej się rozciągnąć. Tylko nie dalej niż was boli bo inaczej coś złego może się wam stać!
3.- Szpagaty
Szpagat to bardzo dobre ćwiczenie nawet jak się go nie umie, rozciąga wasze nogi i po jakimś czasie daję możliwość zrobienia szpagatu. Są 3 szpagaty:
- lewa noga z przodu
- prawa noga z przodu
- środkowy
Polecam ćwiczenie wszystkich równo!
4.- MostekNawet jak się nie umie mostka to trzeba próować bo to jeden z najlepszych sposobów rozciąganie pleców. Jeśli już go umiecie to możecie spróbować dawanie rąk bliżej nóg. Zapewniam że to trudne, jeśli nie macie elastyczności! Nawet ja nie umiem całkiem dotknąć pięt.
5.- Pompki i brzuszki
Jedne z najważniejszych ćwiczeń gimnastycznych.
6.- Stanie na rękach
Stanie na rękach pomaga w równowadzę i stabilności. Jeśli nie umiecie się utrzymać to polcam oparcie nóg o ścianę. W ten sposób macie więcej stabilności i możecie się dłużej utrzymać.
7.- Gwiazdy
Podstawowa umiejętność gimnastyczna.
8.- Dotykanie nóg w pozycji szpagatu
Wejdź do szpagatu jak najdalej i usiądź powoli przechyl się do nogi i dotknij palcę, trzymaj nogi prosto, potem zrób to do drugiej nogi i do środka.
9.-Yoga
W interneie jest pełno filmów z instrukcjami do yogi. Bardzo rozciąga i pomaga jeśli się ją robi codziennie.
10.-Bieganie
Proste lecz skutenczne. Bieganie wyrabia mięśnie nóg i wytrzymałość.
To tyle na dzisiaj. Mam nadzieję że to pomogło wam lub inspirowało do ćwiczeń!
Czy chcecię więcej postów o ginastycę?
Pozdrawiam
~Weronika~
ja kiedyś byłam bardzo rozciągnięta:D robiłam szpagaty :D muszę do tego wrócić:) obserwuję i zapraszam do siebie:) ps. manicure zajmuje mi ok. godziny
OdpowiedzUsuńTeż kiedyś umiałam szpagat (środkowy), ale przestałam ćwiczyć i teraz nawet nie jestem blisko :(
Usuńja tak samo... ale jak się zacznie ćwiczyć to się zrobi znów;)
UsuńSuper post 😀 chcialabym byc bardzo rozciagnieta, regularnie cwicze miesnie brzucha i biegam ;) teraz zaczne joge. Mam nadzieje ze sie uda :) bardzo fajny post ❤❤❤❤❤ pozdrawiam twoja fanka 😘
OdpowiedzUsuńBri
Czy czasami szpagat środkowy to nie sznur?
OdpowiedzUsuńUmiem szpagat na prawą nogę, rozciągam się, by spróbować na lewą, sznura niezbyt umiem. Ostatnio pani z wf-u oceniała gwiazdy i ja taka zdziwiona, bo dostałam szóstkę, a pamiętam, ze nie umiałam długo gwiazdy na lewą stronę 'masz nogi proste, no to dam Ci szóstkę". Sportu kiedyś nie znosiłam, fakt, czasem jestem leniwa, a teraz to z chęcią chodzę na tenisa, ale mam go tylko raz w tygodniu.. :/
Pozdrawiam bardzo serdecznie, blog bardzo mi się spodobał, dziękuję za tak miły komentarz u mnie ♥ Blog na pewno polecę :)
Miłego dnia :)
Twoja fanka Emma ♥
Możliwe że się nazywa sznur ale ja nie znam takiej nazwy i do tego chodzę na zajęcia z gimnastyki które są po angielsku, bo mieszkam w Arabii Saudyjskiej.
UsuńJa niedawno wróciłam do biegania :) Chodzę sobie na siłownię na bieżnię i w międzyczasie mogę oglądać filmiki urodowe na YouTube przez WiFi (a zwykle nie mam czasu na ich oglądanie) :) Przyjemne z pożytecznym!
OdpowiedzUsuńGdybym była tobą to bym jeszcze zaczeła yogę. Pomaga w rozciąganiu i przez nią nie powinny boleć mięśnie. Mój tata codziennie ją ćwiczy prez jakieś 10-20 minut. Jest prosta i przyjemna!
UsuńI love that activities too - yoga, pilates, ballet)
OdpowiedzUsuńI`m following ur blog with a great pleasure via Google+
Please join me
Sunny Eri: beauty experience
Fajny post. Okazało się że nie podstaw :P ciekawe posty.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
Ja kiedyś nie miałam problemu ze szpagatem a już teraz mam. Niestety :(
OdpowiedzUsuńTrzeba zacząć ćwiczyć...
OdpowiedzUsuńGimnastyka to moja słaba strona :)
OdpowiedzUsuń