Rozciąganie i gimnastyka!!!!

Hej,
Dzisiaj znowu coś o gimnastyce, ale dużo osób się zawszę pyta co zrobić żeby to umieć lub tamto! Więc dzisiaj złoyżyłam parę ćwiczeń dla początkujących i nie tylko bo ja też używam tych ćwiczeń!

1.- Rozciąganie rąk, nóg, nadgarstków i głowy
ZAWSZE przed jakimi kolwiek ćwiczeniami najlepiej rozciągnąć te miejsca, żeby nie naciągnąć lub zerwać mięśni.

2.- Dotykanie stóp z pozycji stojącej
Według mnie dobre rozciąganie musi mieć taką pozę. Pamiętajcie żeby wyprostować kolana jak najbardziej! Jeśli nie umiecie za daleko to poproście kogoś o lekkie przyciśnięcie na plecy. W ten sposób będziecie umieli dalej sięgnąć i bardziej się rozciągnąć. Tylko nie dalej niż was boli bo inaczej coś złego może się wam stać!

3.- Szpagaty
Szpagat to bardzo dobre ćwiczenie nawet jak się go nie umie, rozciąga wasze nogi i po jakimś czasie daję możliwość zrobienia szpagatu. Są 3 szpagaty:
                               - lewa noga z przodu
                               - prawa noga z przodu
                               - środkowy
Polecam ćwiczenie wszystkich równo!

4.- Mostek
Nawet jak się nie umie mostka to trzeba próować bo to jeden z najlepszych sposobów rozciąganie pleców. Jeśli już go umiecie to możecie spróbować dawanie rąk bliżej nóg. Zapewniam że to trudne, jeśli nie macie elastyczności! Nawet ja nie umiem całkiem dotknąć pięt.

5.- Pompki i brzuszki
Jedne z najważniejszych ćwiczeń gimnastycznych.

6.- Stanie na rękach
Stanie na rękach pomaga w równowadzę i stabilności. Jeśli nie umiecie się utrzymać to polcam oparcie nóg o ścianę. W ten sposób macie więcej stabilności i możecie się dłużej utrzymać.

7.-  Gwiazdy
Podstawowa umiejętność gimnastyczna.

8.- Dotykanie nóg w pozycji szpagatu
Wejdź do szpagatu jak najdalej i usiądź powoli przechyl się do nogi i dotknij palcę, trzymaj nogi prosto, potem zrób to do drugiej nogi i do środka.

9.-Yoga
W interneie jest pełno filmów z instrukcjami do yogi. Bardzo rozciąga i pomaga jeśli się ją robi codziennie.

10.-Bieganie
Proste lecz skutenczne. Bieganie wyrabia mięśnie nóg i wytrzymałość.




To tyle na dzisiaj. Mam nadzieję że to pomogło wam lub inspirowało do ćwiczeń!
Czy chcecię więcej postów o ginastycę?
Pozdrawiam
~Weronika~